Saludoss... que bueeeena pregunta ehh.
Primero que nada en las propiedades de tu pelicula donde eliges el color de fondo y algunas cosas mas, hay una propiedad importante que se llama "Frame Rate" esta propiedad da los cuadros por segundo, y por default esta en 12 ... cambiala a 20 o 24 (yo casi siempre trabajo en 20) y veraz una mejora considerable.
Otro aspecto muy bueno es la animacion via Actionscript... es decir hacer las interpolaciones via codigo... te voa poner un ejemplo: abre flash y crea algun MovieClip.... listo???? Ahora seleccionalo y abre el codigo para ese movieclip y pon esto:
onClipEvent(load){
desx=random(200);
desy=random(200);
}
onClipEvent(enterFrame){
_x+=(desx-_x)/5;
_y+=(desx-_y)/5;
}
ejecuta tu pelicula y veras que bien se ve...
Espero te sirva, practica con ese codigo y ve cambiando el valor de "desx"y "desy" :: Saludos