frames y popUp

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tengo el siguiente problemilla, tengo una pagina principal dividida en frames, el primer frame se llama menu y el segundo contenido. un link del frame menu abre una ventana popUp que a su vez tambien tiene algunos links. lo que quiero saber es ¿como puedo hacer que los links de la ventana popUp se abran pero en el frame llamado contenido que se encuentra en la pagina principal? ¿como hago referencia a dicho frame desde el popUp?