Con respecto a tu pregunta nº 1: Sí. Simplemente lo adaptas segun el % o los píxeles que necesites.
Pregunta Nº 2: Para que eso suceda, debes usar como target o destino, _mainFrame. Con esto todos los destinos de los links de tu menu apareceran en el frame de "contenidos".
Con respecto a las capas o layers:
Son un recurso simple para el diseño de una página. Y su mayor provecho lo obtienes cuando vas a Ver/Vista de tabla/ y escoges la vista de disposición. Para que una layer o capa funcione como es debido, debes siempre convertirla a la vista estandar.
No sé si me explico. Si no me entiendes, seguimos aqui a la orden.
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