Jdialog Dentro de un JFrame

[Eslas]

Buenos dias!!, hace poco que he empezado a trabajar con las ventanas en java y tengo una pregunta.. Se puede crear una ventana dentro de otra sin necesidad de crear otra clase? pongo el codigo que utilizo:

Código Codigo de la clase MenuUsuario:

public class MenuUsuario extends JFrame {
 
    private static final long serialVersionUID = -44238291382720269L;
    private static MenuUsuario frame;
    private JPanel contentPane;
    private JPanel buttonPane;
    private JButton btnNuevoJuego;
    private JButton btnPuntuaciones;
    private JButton btnAyuda;
    private JButton btnSalir;
    
 
    /**
     * Launch the application.
     */
    public static void main(String[] args) {
        EventQueue.invokeLater(new Runnable() {
            public void run() {
                try {
                    frame = new MenuUsuario();
                    frame.setVisible(true);
                } catch (Exception e) {
                    e.printStackTrace();
                }
            }
        });
    }
 
    /**
     * Create the frame.
     */
    public MenuUsuario() {
        initialize();
    }
    private void initialize() {
        setTitle("Buscaminas");
        setDefaultCloseOperation(JFrame.EXIT_ON_CLOSE);
        setBounds(100, 100, 470, 525);
        setMinimumSize(new Dimension(470, 525));
        contentPane = new JPanel();
        contentPane.setBorder(new EmptyBorder(5, 5, 5, 5));
        setContentPane(contentPane);
        contentPane.setLayout(new BorderLayout(0, 0));
        contentPane.add(getButtonPane(), BorderLayout.CENTER);
    }
private JButton getBtnAyuda() {
        if (btnAyuda == null) {
            btnAyuda = new JButton("Ayuda");
            btnAyuda.addActionListener(new ActionListener(){
 
                @Override
                public void actionPerformed(ActionEvent arg0) {
                    if(btnAyuda.isEnabled()){
                        
                        }
                }
                
            });
        }
        return btnAyuda;
 

Siendo mas especifico lo que yo busco es crear una ventana nueva dentro del ActionListener
Un saludo y Gracias!