Adaptar largo y ancho de un jframe al de un jpanel

[detective_jd]

gracias por responder, veras lo que quiero hacer cuando se cierre el jframe con el panel fabricado, que en la ventana de otro jpanel fabricado que tiene el listado de carreras en un jtable quiero que se actualice con el objeto agregado:

private void listarCarreras()
{
modelo=(DefaultTableModel)tablaCursos.getModel();
modelo.setRowCount(0);
for(Carreras objcarrera : GestoraCarreras.getInstance().devolverDatos())
{
Object[] row={objcarrera.getNumero(),objcarrera.getNombre() ,objcarrera.getDuracion()};
modelo.addRow(row);
}
this.tablaCursos.setModel(modelo);
}

solo que no se como actualizar ese listado desde el jpanel, como se podria hacer?????

espero sus respuestas.