Listar opciones checkbox

[jonasgv]

Había mirado varios manuales pero en todos, había que escribir las opciones del checkbox "a pelo" (si tengo 4, pues 4 lineas, si tengo 15,...)

Entonces, si solo se puede hacer así, ¿cómo hago para que ponga como check aquella opción que ya estaba seleccionada antes de hacer el cambio?