Cambiar contraseña usuario php

[eits]

creo que es mas simple de lo que parece, ejemplo yo estoy registrado y se me olvida la contraseña, lo que tengo que hacer es una solicitud de cambio de contraseña y para eso tengo que introducir mi nombre de usuario o email, si uso mi nombre de usuario se debe de verificar que sea un usuario registrado y tomar el email para enviarle el link donde pondra la nueva contraseña, si uso el email se debe de verificar que dicho email exista en la bd y enviar el link, si quieres obtimizarlo un poco puedes crear un campo de solicitud de cambio de tipo datetime(o como quieras) para poder controlar un tiempo para poder cambiar la contraseña de lo contrario se anula el link, si el usuario en este caso yo solicite cambiar la contraseña seguiré el link, de lo contrario no lo haré, en todo caso si ese mail no es seguro ese ya no es tu problema.