Holas,
Los pasos y detalles estan justo en el link que dieron.
Cita: 1. formulario donde el usuario escriba su correo
Campos por ejemplo: Correo y un
Captcha Cita: 2.la aplicacion debe de tener un email remitente ?
Claro porque se supone que enviaras un correo para que confirme si en realidad desea recuperar su contraseña. y el mensaje debe tener un remitente.
Cita: 3.se debe de instalar algo?
A lo mucho creo que solo el captcha si lo utilizas, que es solo bajar un archivo y hacerle un require, luego si para enviar correos podrias usar el phpMailer.
Saludos