Abrir en la ventana principal desde formulario pop-up

[Mich Buchanan]

Estoy intentando hacer aquesto, desde una ventana principal se abre un formulario pop-up, me gustaría q al darle al submit de ese formulario, se cerrara el pop-up y se actualizara la ventana principal, por más que busco no encuentro la forma de hacerlo (soy bastante lechón en esto de la programación web), me echáis una manita??

Gracias de antemano por vuestra ayuda y un saludo.