Mira, estoy absolutamente seguro de que no has buscado adecuadamente, porque con sólo ir a la página oficial de CDMon, en menos de un minuto puedes llegar a la página de soporte técnico de CDMon donde se detalla el tema bajo el título "
Cómo exportar e importar desde el phpMyAdmin", en la cual se describe perfectamente y en detalle los pasos que debes seguir tanto para importar una base de datos como para exportarla.
Esa descripción
es la misma que puedes encontrar en cualquier tutorial básico de phpMyAdmin, porque el funcionamiento descripto es el general de phpMyAdmin desde sus inicios, siempre.
A esto sólo te puedo agregar una cosa: Si la base que quieres subir es más grande que lo que la configuración que te proveen de phpMyAdmin, es decir, supera la capacidad de archivos a subir que CDMon te autoriza, la única solución la tiene el CDMon, lo que significa que tienes que comunicarte con ellos, con Soporte Técnico, para que te asesoren qué hacer. Sólo ellos tienen la solución.