¿ME ayudais con mi web?

[enkryptedname]

Hola,mi web es :
www.llamemoslo-x.tk
el caso es que en el "index.php" está la barra de la izquierda y el mnú(que nunca cambian) y en el centro tengo puesto con include "post.php" lo que quiero que me expliquen es:
¿Como hago para que cuando pinche en descargas por ejemplo,se cargue "descargas.php" en el medio y el reproductor,menú,etc... no se recargue?
NO QUIERO L REPRODUCTOR EN UN POP-UP
(Si me explicais algo por favor explicadlo de una forma que lo entienda ya que empece ayer a aprender PHP)
Muchisimas gracias de antemano