Al link del frame le pones esto:
<a target="_top" href="lalala.htm">lalala</a>
Prueba con otros target así ves que hacen...
target="_self"
target="_blank"
target="_parent"
Y por ejemplo, si tu frame del medio se llama <frame name="main" src="main.htm">
Y quieres que se abra ahí, entonces pones
<a target="main" href="lalala.htm">lalala</a>