Hola marbelgraf:
Dentro de la etiqueta
body escribe éste código:
Código:
<body bgcolor="#ffffff">
<table width="100%" height="100%" border="0" cellspacing="0"
cellpadding="0">
<tr>
<td align="center" valign="middle">
<table width="650" height="0%" border="0" align="center"
cellpadding="0"
cellspacing="0" bordercolor="#eeeeee" valign="middle">
<tr>
<td height="546">
<div align="center">
Aquí el código que genera el Flash
</div>
</td>
</tr>
</table></td>
</tr>
</table>
</BODY>
</HTML>
Sobre el peso de tu película es una barbaridad, tendrás que editar tu película cargando las imágenes, los sonido, videos, las secciones de tu página, etc externamente.
Espero haberte sido de ayuda.