Expresiones regulares

[aniMAYtions]

Hola compañer@s.

Pues resulta que io también estoy teniendo una mala experiencia con las expresiones regulares para validar una cadena de caracteres que pueden ser números, letras y los caracteres punto'.', guión bajo'_' y guión normal'-'.
He usado varias expresiones, desde la típica[\w._-] hasta la versión que pusiste aquí modificada [A-Za-zñÑ0-9_\-\.] o [A-Za-zñÑ0-9.\-]. También he usado para verificarla tanto el match como el test, pero nada, o da faios hasta con sólo caracteres o se traga lo que le pongas, incluidos @, # y demás caracteres especiales.

Cómo podría validar esto?? y si además puedo hacer que me controle que la longitud de dicha cadena sea entre 6 y 29 caracteres, mejor que mejor.

Mil gracias!!