Con respecto a lo primero no te entendi bien,, pero a lo segundo (vincular menu menu)
lo que debes hacer si utilizas vinculos del tipo :
Cita: <a href="mi contenido.htm">opcion 1</a>
es darle el atributo target conel nombre del <iframe> asi
Cita: <a href="mi contenido.htm" target="mi frame">opcion 1</a>
espero te sirva de algo....