Importar excell a acces con vb

[kikonet]

Hola a todos. HE conseguido importar todo un archivo excell a una bd acces mediante visual basic, pero tengo algunos problemas que no llego a solucionar:

En el primer from puedo seleccionar el libro excell y la bd, pero no se como buscar y listar en un listbox, las hojas que tiene y me los pase a este list box. El nombre de la hoja la estoy pasando directamente mediante codigo, para seguir intentando terminar este pequeño proyecto
El segundo problema es en el from secundario. Lo que intento hacer es asignar cada columna de la bd a una columna del fichero excell, porque los datos pueden venir en distinto orden para que la importacion sea correcta, y los datos no los peHue en otro campo que no sea el suyo. Os pongo una imagen del from
Hay otra cosita.
Por donde tengo que empezar para que al importar un dato, si no existe lo carga en al bd, y si existe simplemente lo actualice. Cuando realizo dos veces una importacion me dice que los datos estan duplicados "normal"
Desde ya , GRACIAS