Es fácil ... eso es puro HTML ... :)
En la página que contiene los frames, tu código es algo así:
<frameset rows="*,*" cols="*,*" frameborder="NO" border="0" framespacing="0">
<frame name="Frame1" src="paginaenframe1.htm" >
<frame name="Frame2" src="paginaenframe2.htm" >
<frame name="Frame3" src="paginaenframe3.htm" >
<frame name="Frame4" src="paginaenframe4.htm">
</frameset>
Le das un nombre a cada Frame para luego identificarlo en el target.
Luego cuando haces un vínculo, por ej., en el Frame1 al Frame3 le ponés algo así:
<a href="paginaqueseabreenFrame3.htm" target="Frame3">Link</a>
Espero te haya entendido bienn
y te sirva ...
Saludos
Cuerva