Pues en tu
localhost entra al
phpmyadmin, ese trae una opcion de
exportar tablas, las exporta a un archivo *.sql ese archivo lo
importas a el hosting, de igual forma mediante el phpmyadmin.
O eso o usa este componente:
eBackup 1.0.0 http://extensions.joomla.org/compone...324/Itemid,35/
Te va a hacer un backup de la base de datos, esa base la metes al phpmyadmin y ya :D