La pagina la bajaste pero no bajaste ni las images y la hoja css. aunque solo te dije que vieras la pagina como un ejemplo.
para empezar, ya sabes la diferencia entre una tabla y una celda. Cuando escojes una tabla te salen las opciones de la tabla en el Properties inspector:
y cuando pones el cusor en una celda te salen las propiedades de esa celda:
fijate que son diferentes. en cuato a los espacios de tu tabla, revisa si la tabla del menu tiene un tamaño de alto especifico. si lo tiene solo quiselo.