Si eso lo necesitas en todos los enlaces del menú, también se puede hacer introduciendo el siguiente código en el HEAD
Código HTML:
<base target="_top" />
De esta forma no tendrás que añadir el target en todos los enlaces.
El cuanto al posicionamiento, creo que al prescindir de los marcos será mejor valorada, pero no sé decirte con certeza.
Un saludo de,
eContento