Esto es HTML puro y duro...
Los links (<a) llevan un atributo target. A la hora de crear marcos (frames) se les pone un nombre (identificador). Cuando quieres q una página se abra en un marco le pones al <a el atributo target="nombredelmarco" para q se abra en el marco.
_top --> Es lo q buscas
_self --> Se abre en el propio marco (si no se especifica target suele ser la q está por defecto)
_blank --> Se abre en una nueva ventana
_parent --> Se abre en el marco padre del marco q contiene el enlace.
Saludos.