Cuando trabajas con marcos, tomando como ejemplo el de abajo...
Tenemos tres marcos a los que podríamos llamar:
"topframe" puede ser un archivo con el nombre cabecera.htm donde vemos el encabezado "Steel City Rowing Club"
"navframe" puede ser un archivo de nombre botonera.htm donde vemos la botonera de navegación. A cada link de esta botonera se le asigna como target el marco "mainframe".
"mainframe" es el marco destino donde se mostrará el contenido, por lo que los archivos a mostrar aquí son varios documentos html distintos (overview.htm - results.htm - calendar.htm - coaches.htm - camps.htm - photos.htm)
De esta forma sólo tienes que cambiar los distintos documentos del contenido, ya que la cabecera y botonera siempre serán los mismos documentos que se muestran en el index.htm, este documento es el que define la estructura de marcos.
Repito: Los marcos es un tema aparte de las plantillas.
PD: Luego que tengas claro todo el asunto de marcos y plantillas, te recomiendo que investigues las desventajas de los marcos. Te aconsejo que no los utilices y te enfoques en las plantillas (templates).
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