muy sencillo:
<a href="midir/mipag.htm"
target="MiMarcoCentral">menu 1</a>
Donde
MiMarcoCentral es el nombre del marco donde se cargará la nueva página "midir/mipag.htm". Claro, en la página de marcos debes identificarlo igual que en la llamada... Si tienes Frontpage de microsoft office -ya sé que es "politicamente incorrecto" usar office para estas cosas- te aconsejo que hagas con él [archivo, nueva página, páginas de marcos] el "esqueleto" y veas el html generado. Verás que es una tontería bien sencilla.
espero haberte ayudado
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