Tambien no solo con tablas, puedes meter cada opción del menú dentro de un párrafo <p></p> de la siguiente forma
<p style="margin-top: 0; margin-bottom: 0">· Opción</p>
Margintop es la separación en pixeles de la linea de arriba, y marginbottom la separación en pixels de la linea de abajo :P
un saludo :P